今天没录音，直接看文字更好

(资料图片仅供参考)

看到标题，大家会不会以为这篇是医美的广告。

我并不排斥医美啊，之前鼓足勇气体验过水光针（还被好朋友一脸嫌弃，如今这都不算医美了），等我再多了解一下其他项目的作用机制和存在的副作用，以后要是真尝试出心得了，一定跟大家分享。

今天来讲点不用花钱，但效果比医美更好的事——休息。

没生孩子以前，真的想不到当妈会那么累。

小D刚刚出生那一两年，因为她早产，各种情况都很差，我除了要陪着她每周上十几节各类康复训练课，更是在每天日常养娃中，都处于战战兢兢如履薄冰的那种状态。

有一次抱着她哄睡，为了让她真能睡熟，我强忍小便两个多小时，最后终于把她放下，才往卫生间方向走了几步，就控制不住失禁了……

之前在视频里也跟大家分享过这段往事

后来呢？后来我更忙了，一边带小D一边开始写公号，公号成为自己的小事业后，成为了创业妈妈，这两年写文章到半夜是常态，6点还得起床给小D安排早餐，今年开始了直播，一天连续讲8、9个小时，第二天仍然是要推文的……

有一段时间憔悴到人都脱相了，回国朋友都说，老了好多好多。见到皮肤科的医生也会问，那么累怎么补？结果，但凡靠谱的医生的答案都是，最好的补品就是，好好休息。

（插个题外话，哪怕是医美，靠谱的医美医生也都会和你说，先休息好了，再做医美效果也会更好）。

这些年其实仍然很忙，但我的确找到自己的节奏，找到让自己“好好休息”的方法，或者也是最近几年总被夸状态更好的秘诀之一吧。

1

睡懒觉和玩手机

先说两个人人都知道是“错误选项”，但忍不住就要做的：睡一整天和刷一天手机。

其实睡懒觉挺好的，只要不是睡一整天，我自己的经验是，比平常多睡个一两个小时，精力会好一些。

至于玩手机算不算休息，我还真查到了心理学的依据：被动的，漫无目的地刷其实更累脑子。

类似某音，某书那种：平台推送，来什么看什么，大脑本来以为啥都不用干，没想到不仅要默默处理这么多信息，还要点赞留言啥的，社交要求很高，导致越刷越兴奋，并不能放松。

如果就是想躺在床上玩玩手机，那主动去刷一部剧，或者主动去打游戏，会比漫无目的看各种推送的短视频要好。

2

我到底需要哪种休息

以前总跟大家分享，我自己最爱的休息方式里，运动排名第一。

跑个5公里，练2小时瑜伽都能让我通体舒畅，身心愉快，今年又开发了跳舞这个新项目，虽然四肢不协调，但每次为了跟上节奏，记住动作就不得不专注，对于我这样总在用脑的人来说，真的是最好的休息。

但我知道一定会有云闺蜜说，让她运动跟要她的小命差不多，那不是休息，那是上刑，的确如此，做点啥才是有效的休息，这对每个人好像都不一样。

我们得先确定，自己到底需要哪一种休息：以下是一位心理医生总结出的几种不同休息模式，大概可以参考一下。

1

身体、体力的休息

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如果以下情况，你符合3条以上，那你需要的就是身体、体力上的休息：

1、需要体力的工作，你搞不定，或者干起来非常费劲

2、感觉全身都累，但是很难入睡

3、经常感冒生病，头疼脑热

4、浑身肌肉疼

5、对咖啡因、糖、酒精一类的东西上瘾，感觉累就需要依赖这些东西

点击选项选中丨符合3条以上，你需要的就是身体、体力上的休息

身体和体力上的休息，怎么做更好呢？

首先是好好睡觉，找到自己适合的睡眠节奏，比如我就从来不是早睡的人，每天睡觉都过12点了，但我睡眠质量不错，能高效睡足6小时。

其次，主动运动和被动运动，都可能对消除身体疲倦有益，很多妈妈都知道自己缺少运动，不仅长胖了，而且身体没有力气，干什么都费劲；

但是一说运动，又特别容易被带偏——总觉得要一下子冲进健身房，在跑步机上每天先跑1小时才行——而且还特别希望，运动一次就掉秤——这既不是有效运动，更不是有效休息。

如果是完全没有运动习惯，那从每天散步20分钟开始，反而是舒服的，尤其是在天气好，花红柳绿风景宜人的情况下去散步。

根据自身不同的情况调整速度，让脉搏处于最大运动脉搏的60-70%（女性的最大运动脉搏，可以用220-年龄），进入热身阶段，就是很好的开始。

我可爱散步了，抬头看天空，随手拍一拍

除了主动运动，还有被动运动——比如按摩，女生都很喜欢做spa，这就是一种被动按摩，由别人用力，带动自己的肌肉和肢体来运动，加上舒适的环境和香氛啥的，也会让人觉得很放松。

但有一点要强调，被动运动无法取代主动运动，所以单纯按摩并不会真的会变瘦变美，有条件还是自己动起来吧。

2

心理、脑力的休息

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如果以下情况，你符合3条以上，那你需要的就是心理、脑力上的休息：

1、需要脑力的工作，你搞不定，或者干起来非常费劲

2、每天都觉得情绪很差，容易焦虑和诅丧

3、白天也会迷迷糊糊，没有精神，但又不是真想睡觉

4、一点就炸，莫名其妙小时也会发很大脾气

5、老觉得有一堆麻烦，自己应付起来很累

点击选项选中丨符合3条以上，你需要的就是心理、脑力上的休息

心理和脑力上的休息，怎么做更好呢？

两个关键词：放空+换个不费脑子的事情去做。

主动放空的最佳方法，其实是最近风很大的“正念冥想”，听起来很高级很复杂，其实并不难。

核心就是安静的状态下，闭上眼睛，集中精神来感受自己的呼吸、脉搏、身体内部的各种轻柔律动，并且用一定的音乐、口令引导我们去感受这些内在节奏。

之前有朋友问我怎么做，其实我就是在喜马拉雅上一搜，就会出现很多正念冥想的引导音频，自己选个听着喜欢的，慢慢做几次就会发现一些好处了。

我这个绝对不是啥专业的“正念冥想”方法啊，但是所谓正念，重要的是那一念的觉察，只要是能让我们自己觉得舒服，平静，开始想要去觉察内在，那就算很好的开头了，至于还要不要深入下一步去学高级、专业的方法，那就看大家各自的需求了。

另外，休息脑子这事，还有个更简单的方法，就是干点不需要脑子了，已经成为“程序记忆”，会自动进行的事。

例如有人开车就不用想，有人做饭、烘焙会开心，还有人做个模型拼个乐高，听音乐画画，甚至有人打扫卫生就很解压。

其实这些都是让大脑进入了一个“自动巡航”的快乐模式里，也都是很好的休息。

3

感官、感觉的休息

03

如果以下情况，你符合3条以上，那你需要的就是感官、感觉上的休息：

1、对噪音非常敏感，甚至有恶心难受等生理反应

2、眼睛疲劳、胀痛、感觉看东西模糊

3、口味越来越重，没有刺激性的味道简直吃不下去

4、不喜欢别人碰你的身体

5、嗅觉好像不灵敏了，很多气味闻不出来，或者相反，过度敏感

点击选项选中丨符合3条以上，你需要的就是感官、感觉上的休息

感官和感觉上的休息，怎么做更好呢？

这其实就是刺激狠了，比如为啥我们不主张18个月以下的幼儿看视频，看动画片呢？

如果我们观察娃盯着动画片的样子，就会发现娃好像是看呆了一样，简直整个人都“魔怔”了盯着不动，因为视频那种集中刺激，对幼儿来说太强烈了。

我刚工作那几天，在北京特别喜欢去夜店喝酒跳舞，根本不用熬通宵，回来第二天脑子还会嗡嗡大半天。

当然啦，强烈的感官刺激无论对娃和对成人，都是很有吸引力的，忍不住就想去看，去疯，那真受了刺激怎么休息好呢？

回到大自然里去，到户外去，呼吸新鲜空气；尽量让眼睛看自然光，看从黎明到傍晚的天空，听鸟和风的声音……

实在没有那个条件了，到阳台上打开窗户，眺望一下对面楼，让风吹一下脸，也能好一点。

4

情绪、情感的休息

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如果以下情况，你符合3条以上，那你需要的就是情绪、情感的休息：

1、特别关注失败和缺点

2、没有安全感，自我怀疑，害怕挑战和尝试新事物

3、老在不自觉地道歉，或者表示“不是我的错”

4、一点小意外，小错误，也会让你很难过

5、对生活总是处于焦虑和担忧的情绪中

点击选项选中丨符合3条以上，你需要的就是情绪情感上的休息

情绪和情感上的休息，怎么做更好呢？

从自我觉知开始，其实就是问问自己，我怎么了，找人说说，我怎么了。

我们说过很多次带娃复盘，但其实跟自己复盘，就是我们总说的“关注自己”——今天发生了什么事，当时我有什么感觉，我是怎么想的，为什么我会出现这种感觉和想法。

哦！原来是这样，我是害怕了，想起了我小时候一直被忽视的记忆——那怎么办呢？

我现在长大啊！ 小时候父母忽视我，我不知道怎么办，所以我很害怕，但是我现在长大了，我想要这个东西，我可以自己去拿。 我的需要被忽略了，我可以说出来，我还可以自己去满足我的需求——虽然我还是会害怕，但是害怕又怎么样？我还是好好的长大了……

从表达你的感受开始，找回松弛感，这也是我之前分享过的，就想想，这件事最差又能怎样，想到最差的结果，反而就发现，做不到并不会死的，做不到那又怎样呢？

3

说一千道一万，就这三条

心理学认为，真正有效的休息，就是让身体、思想、情绪都处于平静状态。

不管前面说了多少种，其实根子上就三件事：

不需要“意志力”；

保持自己的节奏；

关注自己……

你知道听音乐好，所以强迫自己听音乐放松一下，这不是休息；

你习惯了每天12点睡觉，听说早睡早起身体好，非要10点睡，这其实也休息不好；

至于“关注自己”很多人说，我不知道怎么关注。

最简单的就是给自己一个任务，

今天我要找到3件，我觉得美好的东西，让我觉得开心的事，比如我之前写过的，抬头看看蓝天，把它拍下来写下来存下来。

一周后，我来找5件；

一个月后，10件；

3个月后，我们会慢慢意识到，我们自己需要的美好是什么样子的，它并不难找到。

大J叨叨叨

这几年写过不少护肤美容保养的，倒不是说我的状态真的有多好，只是和前几年比是“越来越”好了。

我是特别愿意和大家分享自己一路走来的过程，哪怕不完全照抄，也希望能有一些启发。那么保养这件事，一定是个综合工程的，而心态和身体肯定是最关键的基础，没有这个地基，其他都是“虚“的。

写过怎么护肤，怎么减压，怎么调整体态，唯独忘记提醒大家怎么“好好休息”了，今天补上这篇。

真心希望我们都能一起陪伴着，从容优雅地变老

觉得文章有启发

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